Unha persoa con dor de costas ten que aprender a vivir de novo: cada movemento torpe ou paso descoidado provoca un sufrimento insoportable.
Dor de costas, osteocondrose, prevención de enfermidades, pelve pequena, columna lumbar, enfermidades do sistema dixestivo, enfermidades dos riles
A columna lumbar úsase máis cando se camiña, se levanta pesas, se dobra e se xira o corpo. Segundo a biomecánica da columna, simplemente levantar os brazos a unha posición horizontal duplica a carga da parte inferior das costas. E se colles unha bolsa de 10 kg, a carga sobre as vértebras lumbares aumenta a 206 kg. Non é de estrañar que, ao ritmo da vida moderna, case todos teñan sensacións desagradables nas costas ás veces.
Por que ocorre a dor nas costas?
A causa máis común de dor nas costas é unha enfermidade dexenerativa da columna vertebral - osteocondrose. Co paso dos anos, os discos intervertebrais, que actúan como amortiguadores das vértebras, desgastanse e fanse máis finos. As articulacións intervertebrais afóxanse, os corpos vertebrais fanse excesivamente flexibles e poden moverse facilmente. As puntas óseas - osteofitos - medran nos bordos das vértebras.
Todos estes factores estreitan e deforman os espazos intervertebrais nos que discorren os nervios espiñais e os vasos sanguíneos. Calquera carga sobre a columna en tal situación pode provocar a súa compresión, o que levará á aparición da síndrome de dor. O tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais perde humidade e elasticidade e pode rasgarse. Como resultado, fórmanse hernias de disco. Nalgúns casos, a hernia comprime a medula espiñal, empeorando o estado do paciente.
Como mellorar a calidade de vida coa osteocondrose?
A osteocondrose é unha enfermidade crónica que non se pode curar. Non obstante, hai algunhas recomendacións que poden axudarche a mellorar significativamente a calidade de vida e evitar ataques de dor repetidos.
Actitude real
A postura correcta é a posición que menos esforza os ósos e as articulacións da columna. Endereitando as costas e endereitando os ombreiros, damos descanso ao noso "núcleo vital". Cando se camiña correctamente, a cabeza, o corpo e a pelve están aliñados.
Os mobles nos que tes que sentar durante moito tempo deben ser ríxidos. O respaldo debe estar presionado contra o respaldo da cadeira. No coche, podes colocar un pequeno coxín debaixo das costas para manter a curvatura natural da columna lumbar e aliviar a tensión muscular nas viaxes longas en coche.
Sono saudable
A parte inferior das costas tamén está estresada cando está deitada de costas. Isto maniféstase nunha sensación de pesadez nas costas despois de durmir nunha cama demasiado branda ou demasiado dura. Polo tanto, é importante que as persoas con dor lumbar elixan a almofada e o colchón adecuados.
A súa rixidez debe corresponder ao peso corporal. Na posición lateral, os ombreiros e a pelve deben presionar o colchón para que a columna forme unha liña recta. Para un alivio adicional da parte inferior das costas, recoméndase deitarse de costas e colocar unha almofada debaixo dos xeonllos.
Se a dor de costas (lumbago) empeora, é importante durmir nunha superficie dura. A falta dun bo colchón, pode deitarse no chan ou poñer un escudo sólido na cama e xirar pequenos rolos baixo o pescozo, a parte baixa das costas e os xeonllos.
Dobrar e levantar pesos
Para persoas con dor lumbar, é recomendable evitar a flexión prolongada. Para iso é importante equipar adecuadamente a súa vida. Todas as encimeras da cociña deben ter a altura correcta. O baño pódese equipar con pasamáns especiais para salvar a columna vertebral traballo innecesario. Nas casas de verán, é mellor traballar sentado ou de xeonllos nun banco portátil lixeiro e poñer unha alfombra illante térmica debaixo dela.
O levantamento inadecuado da carga é o principal motivo do agravamento da osteocondrose da columna durante as vacacións, cando facemos as maletas ou sacamos as colleitas da casa. Para aliviar a dor, intente levar a carga coas dúas mans e distribuír uniformemente a carga. Non dobre as costas mentres levantas pesas. Todas as inclinacións deben substituírse por agachamentos e levantar a carga do chan só debido á forza das pernas.
Para os pacientes con dor de costas, o peso máximo permitido da equipaxe é de 15 kg. Se necesitas levar máis, compra un carro ou unha maleta con rodas. Unha mochila equipada cun cinto de cadeira e cadro de refuerzo distribúe a carga perfectamente na columna vertebral. Débese poñer e apagar desde un soporte alto ou con axuda.
Os movementos máis perigosos para a columna vertebral son virar cara atrás e cara atrás e agacharse cun xiro á dereita ou á esquerda cunha carga nas mans. Con tal carga, a compresión dos nervios espinales, os vasos que abastecen a medula espiñal e a probabilidade de rotura do disco son extremadamente altas. Todas as rotacións cunha carga deben realizarse coas pernas.
Fixación artificial
Desenvolvéronse todo tipo de ortopédicas para aliviar a dor e previr os ataques de lumbago: ortopédicas (corsés, tirantes posturais), reclinables, vendaxes, cintos. Estes dispositivos manteñen a columna vertebral na posición correcta, evitan a súa deformación patolóxica, reducen a compresión dos espazos intervertebrais e melloran a saída venosa.
Tales medios son bos para aqueles que, polo seu deber, pasan moito tempo no ordenador, están no tráfico e realizan un traballo físico pesado. Non obstante, o seu uso debe ser discutido cun cirurxián ortopédico. O uso prolongado e incontrolado de brackets da columna vertebral pode provocar atrofia do propio corsé muscular e un aumento dos ataques de dor.
Fixación natural
Os músculos das costas son o fixador natural da columna. Os adestramentos diarios son necesarios para non perder elasticidade, forza e elasticidade: exercicios matinais, ducha alterna, quecemento durante a xornada laboral.
Ao facer exercicios físicos, debes prestar atención aos teus propios sentimentos: o principal aquí non é o resultado, senón o proceso. É importante manter un ritmo medido e un rango fisiolóxico de movemento.
O mellor exercicio para a dor nas costas é a natación. No medio acuático, a carga sobre a columna redúcese; case todos os músculos do corpo traballan ao nadar, especialmente as costas, os brazos e as pernas. Fóra da exacerbación, son útiles exercicios de estiramento da columna vertebral que se poden realizar nunha barra horizontal. É importante aprender a relaxarse gradualmente e volver tensar os músculos das costas ata que se afundan gradualmente ata os pés.
Para aqueles que padecen osteocondrose da columna, desenvolvéronse complexos especiais de exercicios fisioterapéuticos.
Medicamentos "para a parte baixa das costas"
A medicina convencional ten unha ampla gama de medios para aliviar o curso da osteocondrose da columna vertebral. Durante o período de exacerbación, prescríbese o seguinte:
- descanso estrito en cama;
- calor seco na zona lumbar;
- medicamentos antiinflamatorios non esteroides en forma de inxeccións que reducen a dor e os cambios no tecido inflamatorio;
- vitaminas do grupo B;
- Medicamentos que alivian os espasmos nos músculos inflamados das costas, alivian a presión sobre os nervios espinales, melloran a circulación sanguínea;
- ungüentos externos con efectos de quecemento, distracción e antiinflamatorios.
As técnicas de fisioterapia teñen un bo efecto: masaxe, electroforese con varias drogas, acupuntura, etc. Desenvolveuse un sistema de terapia de movemento no que o paciente aprende coa axuda de exercicios especiais para deter un ataque de dor de forma independente, fortalece o marco muscular do corpo en simuladores. Fóra dunha convulsión, os médicos poden recomendar tomar condroprotectores e vitaminas, que axudan a mellorar a nutrición do tecido da medula espiñal, acelerar o metabolismo e restaurar o dano.
A dor lumbar pode ser o resultado dunha variedade de trastornos gastrointestinais, renais, pélvicos e circulatorios. Polo tanto, se experimenta dor nas costas, o primeiro paso debe ser consultar a un médico que faga un diagnóstico preciso.