A dor na columna lumbar é unha das peores condicións médicas que se poden imaxinar, xa que pon máis tensión na columna lumbar en comparación co resto da columna vertebral, facendo que a parte inferior das costas sexa a máis propensa a sufrir lesións. O máis común é que a dor nas costas sexa un síntoma de osteocondrose, así como de radiculite e outras afeccións médicas graves.
Por que doe a parte baixa das costas
O máis común é que a dor lumbar prodúzase despois dun exercicio intenso, despois de estar nunha posición durante longos períodos de tempo ou como resultado dun movemento incómodo. Os principais factores de risco que poden provocar a dor nas costas son:
- Conducir constantemente ou, debido a un estilo de vida sedentario, traballar no ordenador;
- se o traballo está asociado cunha carga constante na parte inferior das costas, tensión;
- adestramento demasiado intenso no ximnasio;
- tamén posible dor lumbar por embarazo ou parto recente;
- gran peso.
A dor lumbar normalmente desaparece por si mesma se a deixas en paz. Se a parte inferior das costas segue adolorida todo o tempo ou hai dor periódica, estes poden xa ser signos da enfermidade. Sen o tratamento adecuado, a dor nas costas pode ter consecuencias graves, incluídas as intervencións cirúrxicas na columna vertebral.
Que enfermidades poden causar dores nas costas?
A dor lumbar divídese en primaria e secundaria. A síndrome da dor primaria causa directamente unha enfermidade da columna vertebral:
- na maioría dos casos pode tratarse de osteocondrose da columna lumbar (un terzo de todos os casos);
- tamén pode ser unha hernia intervertebral;
- Protrusión do disco intervertebral;
- Espondilolistese, espondilose, espondiloartrosis.
A síndrome de dor secundaria normalmente non se produce por mor da columna vertebral, senón por outros problemas no corpo que causan dor lumbar:
- pode ser fracturas por osteoporose;
- tumores na luz da canle espinal;
- Fractura da columna vertebral;
- permanencia prolongada nunha posición e carga muscular constante;
- canle espinal anatómicamente estreito;
- Escoliose, cifose, cifoscoliose, enfermidade de Scheuermann-Mau;
- tamén pode ser artrite reumatoide ou artrite psoriásica ou artrose;
- Osteomielite, discite, tuberculose espiñal;
- as lesións tamén poden causar urolitíase;
- Pielonefrite;
- Embarazo ou parto recente;
- Cancro de ovario, quiste ovárico, endometriose.
Que facer coas dores nas costas
Que facer con dores de costas severas, recomendamos:
- Acuéstese de costas ou nun colchón firme, unha superficie que soportará a súa parte inferior das costas;
- levante as pernas e dobre os xeonllos, pode poñer unha almofada baixo os pés para que sexa máis doado deitarse;
- está a tomar analgésicos ou antiinflamatorios;
- procura non facer movementos bruscos;
- chama a un médico para a túa casa;
- necesitas estar na cama varios días;
- Paga a pena evitar os pratos picantes e afumados e prestar atención á dieta adecuada.
profilaxe
Para evitar estes problemas, cómpre evitar constantemente:
- estilo de vida menos sedentario;
- se aínda tes un traballo sedentario, entón intenta facer un pequeno exercicio cada hora: inclina a cabeza e o tronco cara a un lado, xira os ombros cara adiante e cara atrás, separa as pernas ao ancho dos ombreiros e respira dentro e fóra;
- se estás levantando pesas, estás facendo ben: manteña as costas rectas, non faga movementos bruscos, levante os pesos gradualmente;
- facer máis exercicios para a columna vertebral e os músculos abdominais;
- presta atención á túa postura, mantén as costas rectas, non te inclines, senta e camiña preferentemente cun libro na cabeza;
- prescindir dunha cama suave e de colchóns: non escolla o máis suave, pero tampouco o máis duro, de xeito que proporcione un bo apoio nas costas;
- colócase preto da parede varias veces ao día para que os talóns, nádegas, omóplatos e tamén a parte posterior da cabeza toquen, queden así uns minutos;
- fai máis exercicio para manter os músculos das costas en forma. Isto pode ser nadar, camiñar, esquiar, ioga e similares;
Ximnasia terapéutica para o tratamento da parte inferior das costas en homes e mulleres
Se a dor lumbar é leve, faga os seguintes exercicios para evitalo:
- Acuéstese de costas, endereza os brazos ao longo do torso, dobra lixeiramente as pernas nos xeonllos. Dobre as pernas cara á esquerda e xira lixeiramente a cabeza e o torso cara á dereita. Manteña isto uns segundos. A continuación, volva á posición inicial e repita o exercicio mentres inclina as pernas cara ao outro lado. Fai este exercicio 10 veces.
- Vai de xeonllos. Pon as mans na cadeira que tes diante. Nesta posición, dobre as costas e logo o máis lonxe posible. Repita o exercicio 5-10 veces.
- Acuéstese de costas e endereite as pernas. A continuación, levante a perna dereita a 8 polgadas do chan. Sigue facendo isto ata que te sintas canso. Fai o mesmo exercicio coa outra perna. Repita este exercicio 5 veces en cada perna.